BAB VI
Gerak dasar permainan
A. Gerak Dasar Permainan
Gerakan dasar terbagi menjadi tiga bagian. Pada semester satu sudah
dibahas. Pertama, gerak lokomotor. Kedua, gerak nonlokomotor dan gerak
manipulatif. Ketiga gerakan tersebut dapat dikombinasikan seperti
gerakan berikut.
1. Berjalan, Berlari, dan
Meloncat ke Lubang BanBuatlah tiga baris ban sepeda yang disusun
memanjang. Pada baris pertama gerakan berjalan melalui lubang ban. Baris
kedua lari melalui lubang ban. Baris ketiga meloncat melalui lubang
ban. Jarak antara ban satu meter. Mengombinasikan Berjalan, Berlari dan
MeloncatBerjalan, meloncat, dan berlaridi antara banGerakan dilakukan
secara berurutan dari baris pertama. emudian, dilanjutkan pada baris
kedua dan ketiga.
2. Lari dan Lompat Jingkat
Dalam latihan lari dan lompat jingkat, terbagi menjadi dua gerakan,
yaitu berlari dan melompat. Pada gerakan pertama, berlari kemudian
melompat. Berlari dua langkah, kemudian lompat jingkat pada langkah
ketiga. Gerakan tersebut diulangi sampai garis yang telah ditentukan.
Jarak garis start sampai finish lebih kurang 10 meter.
B. Mengombinasikan Gerakan Mengayun, Membungkuk dan Menekuk
1. Menekuk Badan Berpasangan
Berdirilah tegak berhadapan saling memegang pundak. Kemudian, buka kaki
lebar, kemudian tekukkan ke depan. Dengan tangan saling menahan,
turunkan badan secara perlahan ke bawah serendah mungkin.
2. Gerak Ombak Air
Buatlah lingkaran dengan menghadap ke dalam lingkaran. Gerakan dimulai
dari jongkok. Aba-aba mulai ditandai dengan bunyi peluit dan menunjuk
seseorang. Orang yang ditunjuk berdiri sambil mengayunkan tangan ke
atas. Kemudian, siswa yang jongkok berdiri di sebelah kanannya
melanjutkan gerakan. Gerakan itu dilanjutkan dan diikuti oleh siswa di
sebelah kanan.
C. berakhir setelah sampai pada siswa sebelah kiri dari awal gerakan.
1. Memutar dan Meliukkan
Badan dengan BolaBerdirilah sambil memegang bola lurus ke atas. Gerakan
awal, liukkan badan ke kiri dan ke kanan sampai hitungan ke-4. Hitungan
ke-5 sampai ke-8, putarkan badan ke kiri dan ke kanan. Ulangi gerakan
tersebut dengan hitungan 2 x 8.
2. Memutarkan Tangan dan Melompat ke Samping
Rentangkan tangan lurus ke samping. Kemudian, ayunkan tangan ke kiri
lalu ayunkan kembali ke kanan. Pada hitungan ke-4 putarlah tangan ke
kanan sambil melompat ke samping. Gerakan didengan mengayunkan tangan ke
kanan. Pada hitungan ke-8 putar kembali sambil melompat ke
kiri.Memutarkan tangandan melompatke samping
3. Loncat Tali Berpasangan
Peganglah tali oleh dua orang yang berhadapan. Kemudian, putar tali
dengan kecepatan putar yang sama. Pada abaaba peluit, loncatlah ke
dalam putaran tali. Kemudian disusul teman berikutnya. Permainan
berakhir jika ada siswa yang tersangkut pada tali. Gerakan dilakukan
secara bergantian oleh orang yang memutar tali dan meloncat.teruskan
D. Variasi Gerakan Bola
1. Menyervis Bola dari Bawah dengan Satu Tangan
Berdirilah berhadapan dengan jarak lebih kurang 5 meter. Salah seorang memegang
bola voli. Langkahkan satu kaki sedikit ke depan. Badan sedikit condong
ke depan bola. Tangankiri memegang bola di depan. Kemudian, kepalkan dan
ayunkan tangan kanan hingga mengenai bawah bola. Pasangannya mengambil
bola kemudian bergantian melakukan gerakan tersebut.
2. Menyervis Bola dari Atas dengan Satu Tangan
Berdiri dengan posisi salah satu kaki di depan. Peganglah bola voli
dengan tangan kanan menghadap arah bola. Tariklah tangan kiri ke
belakang, telapak tangan menghadap ke arah bola. Lemparkan bola tepat di
atas depan kepala. Kemudian, lecutkan tangan kanan dari belakang
mengenai bola. Sikap akhir, lengan lurus lepas mengikuti arah bola.
Badan agak condong ke depan.
3. Passing Bola dari Bawah dengan Kedua Tangan
Berdirilah berhadapan dengan jarak lebih kurang 3 meter. Salah seorang
memegang bola voli dan pasangannya siap menerima bola. edua jari
dirapatkan dan ibu jari saling bertemu. Bukalah kaki selebar bahu dan
kaki ditekuk. Saat bola dilempar dari depan, penerima mengayunkan kedua
tangan mengenai bawah bola. Lakukan gerakan tersebut secara berulang.
Setelah 5 kali melakukan gerakan tersebut, bergantianlah dengan pelempar
bola.
4. Passing Bola dari Atas dengan Kedua Tangan
Berdirilah saling berhadapan dengan jarak lebih kurang 3 meter. Salah
seorang memegang bola voli dan pasangannya siap menerima bola. Lemparkan
bola dari arah depan. Penerima bola siap dengan posisi jari dibuka.
edua lutut ditekuk ke bawah. Bersamaan datangnya bola, dorong bola
dengan kedua tangan. Agar dorongan tangan kuat, bantulah dengan gerakan
kaki dengan cara didorong sesuai dengan arah bola.
E.Variasi Gerak Memantulkan Bola
1. Memantulkan Bola Pendek
dan peganglah bola voli atau basket. Bukalah kaki selebar bahu dengan
lutut ditekuk. Pantulkan bola dengan satu tangan sehingga pantulan bola
mengarah ke bawah lutut. Arah pantulan ke bawah dengan dorongan tangan
pada bola. Lakukan gerakan tersebut secara berulang dan bergantian
dengan temannya.
2. Memantulkan Bola Tinggi
Berdiri dan peganglah bola. amu bisa menggunakan bola voli, bola sepak,
atau basket. Bukalah kaki selebar bahu dengan lutut ditekuk. Pantulkan
bola dengan satu tangan. payakan pantulan bola di atas lutut tidak
melebihi pinggang. Arahkan pantulan ke bawah dengan dorongan tangan pada
bola. Lakukan gerakan tersebut secara berulang dan bergantian dengan
teman
3. Memantulkan Bola dengan Bergerak
Sikap awal berdiri memegang bola voli atau basket. emudian, pantulkan
bola dengan bergerak ke depan. Dorong bola ke depan. Lakukan gerakan
tersebut pada jarak yang telah ditentukan. Lakukan bergantian dengan
teman setelah sampai finish pada jarak yang telah ditentukan.
4. Mengoper Bola dengan Dipantulkan
saling berhadapan dengan jarak lebih kurang 5 meter. Salah seorang
memegang bola voli atau basket dan pasangannya siap menerima
bola.Doronglah bola ke depan dengan memantul ke lantai. Arah pantulan
bola tepat pada teman yang berada di depan. Pantulkan kembali bola ke
lantai pada pasangan. Lakukan gerakan tersebut secara berulang
F. Variasi Menendang dan Menahan Bola
1. Menendang dan Menahan Bola Berhadapan
Berdirilah saling berhadapan dengan jarak lebih kurang 5 meter. Letakkan
bola sepak atau voli tepat di depan salah seorang pasangan. Tendang
bola lurus ke arah pasangan. Tahan dengan ujung kaki hingga bola
berhenti. Lakukan gerakan tersebut secara berulang. Gerakan diulang
dengan menendang dan menahan bola bergantian.
2. Menendang dan Menahan Bola Berhadapan
Berdirilah berhadapan dengan jarak lebih kurang 3 meter. Lakukan gerakan menendang
dan menahan bola sepak dengan bergerak. Arah menendang pada teman yang
bergerak ke depan. Lakukan gerakan tersebut secara berulang sampai garis
finish
Berikut Video Pembelajarannya:
0 komentar:
Posting Komentar